Wraz z wiekiem organizm kobiety przechodzi zmiany, które mogą wymagać uwagi, szczególnie jeśli chodzi o odżywianie. Po 60. roku życia należy zwrócić szczególną uwagę na to, by w codziennej diecie znajdowały się witaminy, które wspierają zdrowie fizyczne, psychiczne oraz urodę w wieku senioralnym. Zobacz, jakich witamin nie może zabraknąć w diecie kobiet, które ukończyły 60 lat.
Dlaczego organizm kobiety po 60. potrzebuje witamin?
Osoby w wieku senioralnym są narażone na niedostateczne spożycie składników odżywczych, w tym przede wszystkim witamin. Codzienna dieta często nie jest w stanie pokryć bieżących potrzeb ustroju. Może to wynikać z różnych ograniczeń żywieniowych, dolegliwości lub trybu życia [1]. Do tego u kobiet po sześćdziesiątce organizm przechodzi przez liczne zmiany hormonalne związane z przebytą lub toczącą się menopauzą. Mają one wpływ nie tylko na narządy wewnętrzne, ale także na wygląd skóry, która staje się np. nadmiernie sucha i wiotka [2].
Dlatego też dla seniorek szczególne znaczenie ma odpowiednie spożycie witamin antyoksydacyjnych (przeciwutleniających), m.in. witaminy A (beta-karotenu), witaminy C oraz witaminy E i B9 (w postaci folianów) [3]. Istotne jest również zadbanie w tym okresie życia o zmniejszenie odczuwanego zmęczenia, senności i znużenia oraz wsparcie funkcjonowania układu odpornościowego [2].
Jakie witaminy zapewnią zdrowie kobiecie po sześćdziesiątce?
Zastanawiasz się, jakie witaminy dla 60-latki będą odpowiednie? Dojrzałe kobiety dla zadbania o swoje zdrowie fizyczne, urodę i dobre samopoczucie powinny uwzględnić podaż poniższych witamin.
-
Witamina C: głównie ze względu na wsparcie produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry i naczyń krwionośnych, kości i chrząstek, dziąseł oraz zębów. Pomaga również utrzymać funkcje układu odpornościowego. Ponadto przyczynia się do dobrego funkcjonowania układu nerwowego, metabolizmu energetycznego i funkcji psychologicznych [4].
-
Witaminy z grupy B: np. kwas pantotenowy (witamina B5) przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz zachowania sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. Poza tym dla kobiet po 60. istotne są witaminy, takie jak biotyna, niacyna i ryboflawina, z którymi łatwiej zadbać o urodę. Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy, natomiast ryboflawina i niacyna wspierają zdrowie skóry i utrzymanie prawidłowego stanu błon śluzowych [4].
-
Witamina A: jej obecność jest ważna z punktu widzenia utrzymania w dobrej kondycji skóry, błon śluzowych, procesów widzenia i układu odpornościowego. Odgrywa również istotną rolę w procesie specjalizacji komórek oraz utrzymaniu prawidłowego metabolizmu żelaza.
-
Witamina D: w miarę upływu lat u osób starszych jej wchłanianie w naturalny sposób spada. Dlatego podkreśla się konieczność suplementacji witaminy D [5], która pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, zębów oraz prawidłowym funcjonowaniu mięśni. To dzięki niej łatwiej utrzymać odpowiedni poziom wapnia we krwi. Witamina D jest również ważnym wsparciem dla pracy układu odpornościowego oraz procesu podziału komórek [4].
-
Witamina K: przyczynia się do utrzymania zdrowych kości oraz uczestniczy w prawidłowym krzepnięciu krwi [4].
Czy dojrzałe kobiety powinny zażywać suplementy diety z witaminami?
Nie każdy potrzebuje suplementacji, zwłaszcza gdy ktoś trzyma się zbilansowanej, zróżnicowanej diety i cieszy dobrym samopoczuciem. Stosowanie suplementów diety u kobiet po sześćdziesiątce można rozważyć biorąc pod uwagę m.in. stan zdrowia, choroby przewlekłe, przyjmowane leki, nawyki żywieniowe i tryb życia każdej osoby.
Oczywiście wraz z wiekiem organizm w naturalny sposób ma tendencję do wytwarzania i wchłaniania mniejszej ilości składników odżywczych. Dlatego w tym okresiewarto rozważyć sięgnięcie po zestaw witamin, by wesprzeć swoje zdrowie. Ważne jest, by przed zakupem suplementu diety sprawdzić, czy zawartość substancji odżywczych w zalecanej porcji, pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu osób w wieku senioralnym.
Artykuł na zlecenie marki Falvit
Bibliografia:
1. Macias M. i in., Żywienie i suplementy diety u ludzi starszych, 2020, Dieta a zdrowie i wiek, s. 169-181.
2. Wojnowska D. i in., Wpływ menopauzy na starzenie się skóry, Post Dermatol Alergol 2006; XXIII, 3, s. 149–156.
3. Piórecka B., Zasady żywienia osób starszych, 2015, witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/niedozywienie/117414,zasady-zywienia-osob-starszych (dostęp: 28.11.2024).
4. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. (witryna internetowa: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A02012R0432-20210517, dostęp: 28.11.2024).
5. Sekuła E., Rola witaminy D w prewencji i leczeniu u osób starszych, 2016, witryna internetowa: https://www.mp.pl/geriatria/wytyczne/135305,rola-witaminy-d-w-prewencji-i-leczeniu-u-osob-starszych (dostęp: 28.11.2024).