Ciąża jest czasem ogromnych zmian, w którym zwiększa się zapotrzebowanie na energię oraz niektóre składniki odżywcze. Wahania hormonów i naturalne zmęczenie sprawiają, że przyszłe mamy mogą częściej odczuwać spadek nastroju czy sił. Jednak mogą się wspomóc, sięgając po witaminy w ciąży. Sprawdź, które można suplementować.
W okresie ciąży dochodzi do dużych zmian hormonalnych, które odpowiadają nie tylko na prawidłowy rozwój płodu, ale również na samopoczucie przyszłej mamy. I chociaż nie masz na nie wpływu, poprzez odpowiednią dietę możesz zadbać o energię i dobry nastrój.
Jakie witaminy w ciąży są ważne?
W rekomendacjach Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP) znajduje się lista kilku substancji, które należy uzupełnić w ramach suplementów diety, ze względu na zwiększone zapotrzebowanie w czasie ciąży na niektóre składniki. Są to: kwas foliowy, witamina D, kwasy omega-3, jod i żelazo (w przypadku niedoborów), cholina, witamina B6 i B122. Które z nich wpływają na energię i nastrój?
Witamina D
Witamina D wpływa na układ odpornościowy oraz odpowiada za regulowanie stężenia wapnia i fosforu2. Okazuje się jednak, że może mieć wpływ na zwiększenie zasobów energetycznych – poprzez poprawę wydajności funkcjonowania mitochondriów odpowiadających za produkcję ATP (źródła energii)3.
Kwas foliowy
Foliany biorą udział w procesie podziału komórek, wspierają wzrost tkanek matczynych w okresie ciąży, a ponadto wspomagają produkcję krwi2. Niedostateczna ilość kwasu foliowego może prowadzić do produkowania nieprawidłowych czerwonych krwinek, co objawia się m.in. osłabieniem4.
Warto wiedzieć, że o możliwości wykorzystania kwasu foliowego decyduje gen MTHFR, którego mutacja występuje nawet u 50% osób. Prowadzi ona do zmniejszenia skuteczności przekształcania nieaktywnego kwasu foliowego w aktywną formę o 70%5. Dlatego warto wybierać suplementy z aktywną postacią kwasu foliowego, który może być od razu wykorzystany przez organizm.
DHA
DHA wpływa pozytywnie na mózg i układ nerwowy. Odpowiednia jego ilość w organizmie kobiet w ciąży przyczynia się do zapewnienia prawidłowej ostrości wzroku i rozwoju psychomotorycznego dziecka2.
Jod
Jod jest pierwiastkiem, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego2 oraz bierze udział w produkcji hormonów tarczycy: tyroksyny (T 4) i trójjodotyroniny (T3)6. Niedostateczna ilość tego pierwiastka wpływa więc na zaburzenie pracy tarczycy, co może objawiać się m.in. osłabieniem, sennością, zmniejszoną tolerancją wysiłku7.
Witamina B6
Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Pomaga w regulacji aktywności hormonalnej i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina B12
Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Jak pokryć zapotrzebowanie na witaminy w ciąży?
Zwiększone zapotrzebowanie na niektóre witaminy w ciąży sprawia, że nie wszystkie kobiety są w stanie pokryć je – mimo spożywania prawidłowo zbilansowanych posiłków2. W takim przypadku należy sięgnąć po witaminy i minerały w ciąży zawarte w suplementach diety. Ważne jest jednak to, aby wybierać preparaty przeznaczone dla kobiet ciężarnych, ponieważ zawierają one wyłącznie substancje rekomendowane przez PTGiP. Często też mają prosty skład, zgodnie z ideą „clean label” – są więc pozbawione substancji dodatkowych, np. substancji wypełniających, barwników, konserwantów. W te założenia wpisują się suplementy diety Pueria, które zawierają witaminy i minerały oraz DHA dostosowane do kolejnych etapów ciąży8.
Źródła
1. World Health Organization. WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. Geneva: World Health Organization, 2016
2. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, tom 5 nr 4, str. 170-181
3. Witryna: https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C394868%2Cwitamina-d-daje-zastrzyk-energii.html (dostęp: 18.11.2025)
4. https://www.mp.pl/pacjent/hematologia/choroby/170507,niedokrwistosc-megaloblastyczna
5. Seremak-Mrozikiewicz A. i wsp. The frequency of 677C>T polymorphism of MTHFR gene in the Polish population. Archives of Perinatal Medicine 2013, 19, 12-18
6. Socha J., Piotrowska-Jastrzębska J., Socha P., Niedobory żywieniowe jodu – konsekwencje kliniczne, Nowa Pediatria 1/2004, s. 36-40
7. https://www.mp.pl/pacjent/niedoczynnosc-tarczycy
8. Witryna: https://pueria.pl/ (dostęp: 18.11.2025)